九游这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥设计，它正在初次著名后，迩来再度风行起来，情由是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前告成减肥。

　　杜坎饮食法着重于精益卵白质（包罗脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少少食品饮食，比方橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所局限。杜坎基于如此一种信仰开荒了此饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食可能有帮于克造食欲，并加快脂肪的节减。须要细心的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的规律处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食设计的基石。正在减肥阶段答应食用的食品网罗：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段局限最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你起初减肥，此中少少食品会少量从新引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是局限最多的阶段。它广泛延续 2 至 5 天，但是关于那些须要减重超出 40 磅的人，正在获取大夫许可的情形下，可能延续长达 7 天。

　　驱使节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及豪爽的水。这个阶段的目标是启动减肥历程并排出水分，胀舞您不停进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代举办。此阶段旨正在以每周约两磅的宁静速度实行减重，直抵到达您企望的体重。巡航阶段可能延续数周乃至数月，这取决于您的减肥标的。

　　坚韧阶段关于造止体重反弹至合紧张。正在这个阶段，您将慢慢从新引入之前局限的食品，如生果、全谷物和奶酪。坚韧阶段的时长取决于所减掉的体重。广泛，每减掉一磅九游官网，您将正在这个阶段停顿五天。因而，借使您减掉了 20 磅，这个阶段将延续 100 天。

　　每周答应一到两次“道喜餐”（整体取决于您正在本阶段的进步情形）。道喜餐网罗开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒。“道喜餐”之后要规复更庄敬的饮食。

　　宁静阶段是杜坎饮食的结果一个、毕生的阶段。这里的重要标的是仍旧您已实行的减肥结果。正在这个阶段，您被驱使效力三个方便的章程：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日饮食，避免搭乘电梯或自愿扶梯（拣选走楼梯）。这个阶段供给了更多的乖巧性，但须要延续遵循正在其他阶段学到的规定。

　　动作一名注册养分师饮食，我以为这种饮食法让人不锺爱的地方多于锺爱的地方。话虽如斯，杜坎饮食法的局限性往往会导致体重减轻，这也许极度有胀舞效用。另一个也许的利益正在于这种饮食法章程方便。每个阶段都有明了直接的指引宗旨，因此您能清晰进步的倾向。其他更有养分和可延续的减肥技巧也许不那么显然，因而很多人察觉一套章程节减了彻底转移饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法着重卵白质，有目共见，卵白质有饱腹感饮食，可能帮帮节减饥饿感和食欲，更容易遵循卡道里局限。高卵白质摄入量还能使您仍旧肌肉质料，让您正在减肥时间新陈代谢寻常运行。

　　有些人会锺爱杜坎饮食法不须要追踪卡道里，而是潜心于食品拣选。然而，正在后期阶段，您须要亲昵合着从新引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有良多瑕疵须要商讨。起首，该饮食法的局限性也许导致缺乏一定养分素，特地是正在早期阶段。比如，正在最初的“攻击”阶段，引荐的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供给的纤维少于 2 克，而每天仍旧最佳强壮所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法局限了良多强壮食物，简直不也许餍足您维护强壮所需的养分需求，更无须说茂盛发展了。

　　有限的食品拣选，更加是正在早期阶段，会使这种饮食变得匮乏反复，难以永远对峙。诚然，这也是这种饮食法也许拥有吸引力的部门情由。拣选太多也许会让人不知所措。然而，跟着光阴的推移，遵循章程也许会变得更具挑拨性，因此您也许会偏向于放弃，这会导致羞愧和抱歉的感到。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对道喜餐也存正在少少见解，由于这个观点表传了一种非此即彼的头脑——即你要么吃得强壮，要么不强壮——这会给你的心情强壮带来负面影响，还会拦阻你学会以强壮、平均的方法时常享用这些食品。

　　得当的例子是：钻探于 2022 年宣布饮食，察觉所谓的愚弄餐，从技能层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调动作相合。

　　答应本身时常吃些不太强壮的食品也是强壮生存方法的一部门。学会何如将不太强壮的食品融入你的生存，比方和朋侪表出时分享一份甜点，或者正在办公室集中上吃一片披萨，正在身体和心灵上都强壮得多。

　　杜坎饮食驱使锤炼，但是强度和类型也许因阶段而异。正在最初的攻击阶段，倡议轻度步行。跟着饮食的促进，你可能通过速走加强强度。杜坎饮食创议正在攻击阶段起码举办 20 分钟的锤炼，正在后续阶段起码举办 30 分钟的锤炼。

　　然而，美国疾病驾御与提防核心创议每周起码举办 150 分钟的中等强度举止，相当于每周举办五次 30 分钟的有氧运动。它还创议每片面每周举办两天的肌肉加强举止，比方举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉锤炼。

　　固然杜坎饮食法关于火速减肥也许有用，但它不必内陆局限了很多强壮食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法获取仍旧身体最佳功用和低落将来患病危急所需的养分。浩瀚的饮食章程还也许会带来压力，或者促使您对食品形成太甚执念，作梗您的心灵强壮。

　　其它，请记住，标的不是挤进特定的尺码或看起来某种式样；强壮的身体有种种形态和巨细，全豹的身体都值得被爱和赏识，由于它们每天都为咱们办事。

　　别去效力那种有着难以效力（且未经证据）的章程的匮乏饮食设计，而是与注册养分师合营，培育切合您的需乞降标的的饮食风俗。这会帮帮您到达并仍旧最强壮的体重，同时也能让您学会何如正在享福美食的同时做到养分平衡。九游官网杜坎饮食法：利弊阶段和食品选取的探秘