九游据美国消费者音信与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者音信与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师实行交讲，讯问他们倡议哪些食品和饮食可能延年益寿、巩固精神、增进大脑强壮等。

　　本年早些时间，美国哈佛大学陈曾熙大家卫生学院养分学和风行病学教师弗兰克·胡博士分享了人们调剂饮食以得回长命的4种方式。

　　多吃自然食品。长命咨询专家尼尔·保尔文尤其保举吃蓝莓，称其为长命食物中的“圣杯”。

　　裁减加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料，由于它“除了以糖的方法减少摄入卡道里以表，没有任何养分代价”。

　　以矫健的饮食为对象。胡博士说，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相维系是一种很好的体例，可能普及你对强壮食品的友好并让你历久僵持。

　　操纵进餐光阴实行社交群集。除了饮食，仍旧和强化生涯中的社交干系也是伸长命命的要紧方式之一。胡博士倡议正在强壮饮食的同时，尽恐怕多地与所爱的人共度俊美韶光。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉表现九游，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，巩固免疫力。

　　可是，沙皮拉还表现，假设正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时维系极少兴趣的做法饮食，对自身和免疫体例的便宜会更大。

　　先闻食品。她说，领先闻到食品的香味时，唾液就会起源正在口腔中变成，这就向身体发出一个信号：是时间消化食品了。如此就能让人消化更多的食品，得回食品的扫数养分代价。

　　细嚼慢咽。品味食品的光阴要比默认的光阴长。为准确消化食品，食品该当被理解，直至基础呈液体形态。沙皮拉说，假设品味食品的光阴不足长，或者根蒂没有品味，“就会错失食品中的通盘养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士保举的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和芥菜。

　　4.正在伙食中增加更多草药和香料，加倍是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还表现，有些食品可能给人添补能量。以下4种可能帮帮你起源新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏强壮的脂肪（牛油果、橄榄、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）

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