九游娱乐许多人啊，每周都吃相同的饭菜。要不咱也尝尝新格式，试试那些怪异又康健的美食？你可以不知道有少少坚果，没试过少少豆成品，也不真切怎样把少少蔬菜加到你的食谱里。

　　许多人不真切咋把甜菜根加到饮食里，可以是由于它们有点甜。但甜菜根不过维生素 B9、维生素 C、锰、钾、铁和纤维的紧急来历呢。《高血压》杂志的商讨说，甜菜根能正在几个幼时内就把你的血压降下去。

　　以是说，甜菜根对心脏康健可太紧急了。遵循美国养分与饮食学会的商讨，吃了甜菜根的人运动时耐力和能量都更好。你能够把甜菜根加到沙拉里，烤一烤做成薯片，或者烤一下做成相像鹰嘴豆泥的酱料。

　　固然西兰花更引人留神，可它那白白的亲戚花椰菜养分也不赖。花椰菜自然富含维生素 C、维生素 K、维生素 B6 和纤维。遵循《养分学进步》的商讨，它还含点卵白质，以是吃了更容易有饱腹感。

　　你能够用花椰菜庖代其他食材，轻松融入饮食中饮食。Essentia Health 的注册养分师 Bonnie Brost 说，花椰菜能够庖代米饭、披萨皮，以至土豆泥。你险些尝不出不同来！

　　李子可不是惟有便秘的人能力吃。你随时都能够吃，许多康健好处呢。李子不单富含纤维，还含铁、钾和维生素 K。《食欲》杂志的商讨说，吃了李子还能让你胃口变幼呢。

　　商讨职员商讨了每天吃李子的插足者。他们的血压秤谌可比不吃李子的康健多了。你倘使思正在饮食里多加点，能够把李子放到燕麦粥、坚果同化物和冰沙里。你还能买点李子汁或者李子酱。

　　说到坚果，许多人都不太会思到巴西坚果。这些是巴西坚果树的可食用种子，有着坚果般的奶油味。它们养分雄厚，能供应逐日推举摄入量 988%的硒，以及逐日推举摄入量一半的铜。

　　硒是什么？它对甲状腺和免疫体例很紧急。以是，巴西坚果能加强你的免疫体例、荷尔蒙和生殖体例，这是《美国临床养分学杂志》说的。你能够把巴西坚果当零食直接吃，也能够烤熟了加正在沙拉、格兰诺拉麦片和谷物里吃。

　　南瓜子可不止能正在万圣节吃哦，你还能够加到格兰诺拉麦片中、蛋糕里、什锦果仁里，又有谷物里吃。如此能增加康健剂量的镁。《Scientifica》杂志说，镁能缓解肌肉痉挛、防范头痛、改正睡眠，还能缓解哮喘症状。79%的美国成年人都缺镁呢。

　　并且，南瓜子的纤维含量也很高。商讨职员察觉，高纤维饮食能低落肥胖、2 型糖尿病和心脏病的危险。多吃点南瓜子，就能获得更多厚味又养分的东西啦。

　　许多人除了吃寿司，往常都不吃海藻。不表海藻对康健有许多好处，包含卵白质、铁、核黄素、硫胺素和铜。2013 年的一项商讨说，海藻能供应抗氧化剂，减轻身体的氧化应激。工夫长了，氧化应激可以会导致衰老和疾病哦。

　　海藻的纤维含量比大无数生果和蔬菜都高呢。2018 年的商讨察觉，海藻能给康健的肠道菌群供应养分。你能够正在米饭上、沙拉里加点干海藻，或者直接吃。这是盐的一种厚味取代品哦。

　　下次做豆子汤或配菜的光阴，尝尝用扁豆庖代吧。这种豆类有好几个种类，卵白质含量有 25%，以是你能够用它庖代肉。一杯扁豆能供应 15 克纤维饮食，又有维生素 B6、铁、镁、钾、铜和锌呢。

　　扁豆还富含多酚类化合物，这是一品种黄酮，对康健有许多好处。《国际分子科学杂志》上的一项商讨说，多酚类化合物有抗癌、抗氧化、抗炎、抗真菌、抗菌、抗肥胖和保卫心脏的效率。这都是扁豆的劳绩！

　　开菲尔是一种发酵牛奶，质地跟稀少的酸奶差不多。它正在前苏联很时髦，不表现正在你也能够喝，对肠道康健有益。实践上，《微生物前沿》称，开菲尔中的益生菌比酸奶更厉害呢。它含有 61 种有益细菌和酵母。

　　倘使你有乳糖不耐受，可以仍然能喝开菲尔。它乳糖含量低，并且此中的益生菌能正在乳糖影响人体之前就将其认识。其余，你还能够像用一般牛奶相同用它：加到谷物里、思慕雪里，以至能够用它来烘焙。

　　红甘蓝比绿甘蓝稍微软一点、甜一点。人们吃它不仅是由于它的色彩，它又有不少康健好处呢。一杯红甘蓝里含的维生素 C 就到达了每天所需的一半，其它又有维生素 K、B6、纤维和维生素 A。

　　也正由于有这些维生素，红甘蓝能有用消炎。遵循试管商讨饮食，它消炎的效率能到达 22%至 40%。你也能很容易地把红甘蓝加进你的饮食里。把它切碎，加点醋汁和胡椒粉一拌，一道厚味的配菜就做好啦！

　　假设你是大豆喜欢者，也可以会可爱豆豉。豆豉是一种发酵的豆成品，形势和质地都跟蛋糕相像。你能够蒸着吃、烤着吃、炒着吃九游、熏着吃，或者加到汤和炖菜里。如此吃还能带来不少康健好处呢。

　　豆豉富含钙、维生素 B12、磷、镁、铁和锰。有多项商讨综述称，豆豉含有益生元，能低落肠道炎症。它还能禁止癌细胞的运动，进步认知才略。倘使你感兴味，就尝尝吧！

　　你真切吗，你能够吃海藻？不单如许，它对你的身体额表有好处。螺旋藻是一种蓝绿藻，富含 B 族维生素、铜、铁和卵白质。它以至能防御不康健的低密度脂卵白胆固醇的酿成。正在一项商讨中，每天吃两克螺旋藻的插足者胆固醇秤谌更低。

　　螺旋藻对运动饮料额表有效。商讨职员察觉，海藻能进步运动时的耐力。你能够吃螺旋藻片，或者把粉末加到水、茶、咖啡、思慕雪和酸奶里。

　　沙丁鱼并没有像许多人嘴里开打趣时说得那么腻烦。原来，它是一种拥有每片面都须要的养分的特定品种的鱼。它是一种高脂肪鱼类，这意味着它含有带有欧米伽-3 脂肪酸的油。据哈佛大学康健出书社称，多项商讨已将欧米伽-3 与较低的心脏病危险干系起来。

　　科学家们测试了沙丁鱼对 2 型糖尿病插足者的影响。这种鱼对他们的新陈代谢、炎症和肠道细菌爆发了奇效。你能够把沙丁鱼增加到沙拉、意大利面、饼干、砂锅或咖喱中。

　　虽说平居土豆往往更受闭怀，但红薯是一种更有滋味和更康健的选取。两品种型的土豆都养分雄厚，但红薯含有更多的维生素。注册养分师希瑟·曼吉里称红薯为“养分万能王”，由于它们富含维生素 A、维生素 C、纤维和钾。

　　一杯红薯供应了你每天所需的维生素 A 的 769%。堪萨斯州立大学的商讨职员察觉，红薯的抗氧化剂（包含维生素 A）拥有抗癌特色。紫薯抗氧化剂含量最高。

　　有些人由于鸡蛋（加倍是蛋黄）胆固醇高而避开它们。但正在 2006 年，一项商讨察觉鸡蛋并不会使 70%的人的胆固醇升高。实情上，蛋黄含有鸡蛋的大个别养分，包含维生素 A、多种 B 族维生素、硒、磷和欧米伽-3 脂肪酸。

　　鸡蛋还含有一种罕见的养分物质叫胆碱。遵循《养分评论》的商讨，胆碱能修筑细胞、调治神经体例、左右心绪、加强纪念、改正肌肉左右并擢升大脑成效。吃鸡蛋的光阴，蛋黄也沿途吃了吧。

　　虽说蔓越莓往往正在感恩节以表就被遗忘了，但你能够正在整年都成绩它们的好处。它们供应维生素 C、维生素 E 和维生素 K1。2020 年的一项体例综述察觉蔓越莓通过多种格式防范血汗管疾病。它们能宁静血压，低落 BMI，并供应“好”的 HDL 胆固醇九游。

　　商讨职员还察觉蔓越莓汁有这些康健成绩，额表是抗氧化剂，遵循《养分杂志》的报道。假设你买了少少，就选无糖的那种。把它和苏打水同化，你就有了一种康健的“生果汽水”。

　　刺山柑可不是只可跟熏鲑鱼一块儿吃。它跟种种鱼菜、意大利面、茄子、沙拉，以至爆米花都很搭。每次吃刺山柑，都能摄取到维生素 A、维生素 K、铁、铜、钙和纤维呢。

　　美国化学学会察觉刺山柑里的抗氧化剂多得惊人。据商讨职员说，这些抗氧化剂能帮着抗击许多疾病，像癌症啊、血汗管疾病啥的。2004 年又有一项商讨解说，刺山柑能稳住血糖，把糖尿病挡正在门表。就这么个幼不点儿食品，公然有这么大能耐！

　　茴香是胡萝卜家族的一员，正在地中海美食里屡屡被作为香料用。可你应当多吃点茴香，由于它含有维生素 C、维生素 B6、钾和纤维这些养分因素。倘使你思减肥，茴香也能帮上忙。《临床养分商讨》里有一项商讨察觉，茴香茶能低落食欲。

　　不表这种蔬菜又有许多其它好处呢。2006 年有个动物商讨得出结论，说茴香能加强纪念力，禁止大脑衰老。2012 年的一项商讨还察觉，茴香能减轻炎症。你能够正在披萨、烩饭、汤、沙拉、意大利面和蔬菜菜肴里都加点茴香。

　　虽说弄石榴有点繁难，可它的滋味和对康健的好处仍然挺值得的。注册养分师萨拉·普夫格拉特说，石榴里含有花青素，即是那种让它变红的抗氧化剂。花青素能让身体里的炎症平息下来。

　　除了抗氧化剂，石榴还富含维生素 K、维生素 C、钾和纤维。你也能够喝点石榴汁来成绩这些好处。正在 2013 年的一项商讨里饮食，插足者连着两周每天都喝石榴汁，终末胆固醇都低落了饮食。倘使你思吃悉数的石榴籽，能够把它们加到酸奶、燕麦、沙拉、谷物或者吐司里。

　　水田芥不过十字花科里养分价格很高的一种蔬菜。2014 年，美国疾病左右核心给水田芥的养分密度打了满分 100 分呢。一杯水田芥就能供应你一天所需的总共维生素 K，又有维生素 A、维生素 C、钙和锰。

　　2018 年，商讨职员测试了好几种蔬菜的抗氧化活性。水田芥正在名单里表示最好。它能保卫身体免受慢性疾病的伤害，让心脏更康健，还能低落胆固醇。你能够把水田芥加到沙拉、三明治和汤里。九游轻松增添这 19 种矫健食品让饮食更矫健