九游官网进食是个别生计必可少的平素手脚，它不单可能给身体供给根底能量，也是个别增加各样养分分子、微量元素的机缘。跟着食品品种的日渐充裕，咱们也有了特殊多的饮食遴选，这个时辰何如吃就显得异常厉重了。

　　跟着巨额食品涌入肠道，肠道微生物成为了直面食品的对象，这些生物不单仅只是寄居正在肠道中，而是会修建一个奇特的肠道微生物生态体系，对人类的强健、疾病形成厉重影响。《科学》的一项研讨就曾报道过，多样化的菌群可能帮帮咱们应对致病菌的入侵，加好汉体抵造濡染的技能。又有研讨发明，更强健的肠道微生物组可能供给更多有益于调控血糖饮食、脂质代谢的产品，低重身体的炎症水准。

　　倘使你还不真切哪品种型的饮食风俗对肠道微生物更有益，你可能从爱尔兰研讨团队撰写的新论文中找到谜底，据已宣告正在Nature Reviews Microbiology的论文，作家遵照现有文件归纳阐发了6种饮食类型对肠道微生物的影响，实在来看富含生果、蔬菜的地中海饮食可能明显低重血汗管疾病、2型糖尿病的危险，而饮食中过多糖分、脂肪的西式饮食则对肠道微生物有较大捣蛋效力，并打垮细菌平均。

　　该饮食中富含未加工的植物性食品、橄榄油和乳成品，同时有适量禽肉与鱼肉，少量红肉。论文发明，永久食用地中海饮食可能减少普拉梭菌（Faecalibacterium prausnitzii）、罗氏菌（Roseburia）的品貌，这两种菌群对压抑肠道炎症有厉重效力。同时对峙地中海饮食的人，肠道微生物拥有充裕的短链脂肪酸发酵以及纤维降解功用。

　　相对应的，地中海饮食还可能晋升支链氨基酸（BCAA）的判辨，这些转移与体重删除、血汗管疾病危险低重拥有明显性接洽，研讨提到一项涉及肥胖人群的饮食干涉试验中九游，对峙地中海饮食可能惹起尤其本色性的体重减轻转移九游。

　　高纤维的摄入可能删除体重减少，以及患结直肠癌的危险。一项涉及数十名自愿者的研讨说明，增加全谷物和麦麸类食品的个别，双歧杆菌（Bifidobacterium）与乳杆菌（Lactobacillus）的数目减少显著，这两类细菌的减少与个别总胆固醇水准低重有同步接洽。而燕麦衍生的高分子量β-葡聚糖会删除厚壁菌，减少拟杆菌的数目，同时低重与血汗管疾病危险闭联的生物记号物水准。

　　植物性饮食或称素食同样可能修建一个奇特的肠道微生物处境，与杂食性饮食比拟，对峙素食的个别肠道内会有着更充裕的拟杆菌与普雷沃氏菌（Prevotella），这种特性不妨与生果、蔬菜中富含的多酚相闭。进入身体的多酚，少量会被幼肠汲取并经肝脏代谢，绝大无数多酚会与肠道微生物互相效力，供给抗炎与抗疾病的功用。一项涉及超2万人的试验说明，时时食用富含多酚的可可提取物，可能删除血汗管疾病导致的弃世危险，而尿石素A可能革新细胞与线粒体强健。

　　▲伙食纤维与卵白质与肠道微生物的互相效力与代谢（图片源泉：参考材料[1]）

　　高卵白饮食会被用于运启发或超重人群的减重，而过多的卵白也会晋升插手卵白水解细菌的数目，征求芽孢杆菌、梭杆菌和链球菌等。卵白源委水解会形成短肽或游离氨基酸，随后大无数氨基酸会进一步天生短链脂肪酸。少数氨基酸代谢后会形成丁酸盐、丙酸盐或支链脂肪酸。值得一提的是，该类饮食中少少微生物代谢物会惹起炎症或细胞功用毁伤，譬喻吲哚闭联化合物和硫化氢。

　　生酮饮食夸大低碳水、中等卵白质和高脂肪的饮食形式。从微生物角度来看，生酮饮食会导致有益的双歧杆菌数目删除，这个别转移与体内激增的酮体相闭，而大肠杆菌数目会于是明显减少，这不妨会晋升肠道的易感性。不表，双歧杆菌经常与肠道内的促炎性辅帮T细胞17（TH17）的水准相闭，当双歧杆菌删除后，与TH17闭联的炎症水准也会低重九游，这也解说生酮饮食拥有更杂乱的影响。

　　这类饮食富含糖类、卵白质与饱和脂肪，同时缺乏伙食纤维，永久食用西式饮食会低重肠道微生物多样性，肠道中会由拟杆菌盘踞优势。而因为食品因素多为卵白和脂肪，判辨纤维的细菌险些消亡，肠道内会形成巨额胆碱代谢物，并由此形成与慢性疾病闭联的氧化三甲胺。其余，西式饮食中的增加剂也会惹起肠道炎症，破环肠道粘膜，从而进一步改换微生物群落构成。

　　研讨作家显示，这项研讨显示出分歧饮食风俗会对肠道微生物变成深远影响，而医师也可能遵照这些讯息为个别定造更优的养分干涉计划。将来通过饮食来塑造肠道微生物组，可能进一步晋升饮食干涉战略的运用潜力。

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