九游但也别颓废，吃不胖主食切实不存正在，但相对之下，有些食品切实是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质料的热量也更低主食，对待减肥的伙伴来说切实是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食增长不少的兴致。

　　但玉米有一点亏折的是：因为它短少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必要的氨基酸。是以正在南美洲等终年以玉米为主食的地域，就所以常常发作「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米九游娱乐、烤玉米、玉米沙拉，都是庖代米饭不错的采用。能够临时用玉米当主食，但不要恒久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰盛得多，体积大、饱腹感强。并且代价又低贱，滋味香甜，人人可爱。为什么只给第 9 名？

　　纯粹蒸熟、煮熟最好；烤的话主食，含糖量容易升高；和牛奶等搭配造造纯自然甜品，也异常不错。

　　吃多少合意？要是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大片面人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，十足能够用来代替主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人异常需求 B 族维生素，但又异常容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都异常高，适合行为主食的填充。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错九游娱乐。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者节减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从体味来看，有人吃多了绿豆会不舒畅，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒畅良多。

　　幼米养胃，不无旨趣。对待良多饮食无控造或容易暴饮暴食的伙伴，幼米是很温和的杂粮采用，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分总计存在下来了。这即是咱们敬重的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量九游娱乐，也比凡是淡色的粮食要高。表皮相对巩固，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡充盈，否则就很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都斗劲丰盛、又容易买到、代价又亲民、口胃又理念、吃起来又纯粹利便的主食选。

　　燕麦品种太多，必定要分清晰，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　原来也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也异常不错，养分元素壮健且平衡。

　　幼编保举藕给减肥的和需求掌握血糖的伙伴，像山药那样庖代主食吃，或者夜晚饿的时刻当加餐吃。九游娱乐最顺应减肥的10种主食帮你吃出好肉体