九游官网升糖指数 GI 是用于量度食品惹起血糖升高水平的一项目标。依照最新版《中国食品因素表》，能够分为：

　　高 GI 饮食不只让血糖震撼变大九游，还会让人饿得更疾，吃得更多，也就更容易胖了。

　　念支配血糖，帮帮血糖安定，尽量少吃高 GI 食品，更多选取低 GI 或中 GI 的食品。

　　绿豆、红豆、扁豆的 GI 都斗劲低，比拟于精米白面，钾镁、纤维含量更高，孤单吃口感欠佳，更发起搭配大米烧饭，一碗大米 1/3 调换成杂豆就很好主食主食。

　　燕麦是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维斗劲充足的一类。固然热量并不必大米低，但消化摄取慢九游，饱腹感更好，少吃点也不会饿。能够和大米 1:1 比例同化，煮成燕麦饭。

　　加工主食中少有的低 GI 食品，但要防卫加了大批酱料的高油高盐高热量要避免。发起直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味就能够了。

　　对消化欠好的人很友谊。带皮蒸熟再剥皮就不怕手痒了。热量斗劲低，饱腹感很强，要防卫入菜的话，主食就要负责删除点了。

　　薯类伙食纤维充足，体积大九游，饱腹感强，能够鼓动肠道蠢动。粗略蒸熟、煮熟最好，烤的话，含糖量容易上升。一餐吃一个拳头巨细的量就够了。

　　支配血糖优先选取甜玉米，而不是糯玉米。玉米的色氨酸和赖氨酸两种人体必要氨基酸较少，不要长远、简单地吃主食，一周陈设一两次当主食吃就好。

　　荞麦面原料是不去壳的荞麦，富含更完好的伙食纤维和养分素。最粗略的服法即是冷荞面，净水煮熟后放冷水冷却，也能够和蔬菜一道拌沙拉吃。

　　做成土豆泥升糖就极度疾了，是以尽量别切得太幼太碎。借使遭遇炒土豆丝这类菜，就要防卫恰当删除主食了，可别主食配主食吃了。

　　加工越慎密的、切碎磨成渣的、烹调时期越长的食品，升糖指数就越高。如此既倒霉于维系体重，也倒霉于支配血糖。九游不爱吃米面？这 9 种主食好吃还不易胖