九游主食无疑是糊口中咱们食用最多的一类食物，看待凡人这样，看待减肥人群同样这样，一说到减肥，良多人就会选拔直接方便粗暴的不吃晚饭，以至永久不吃主食，但本来危机极大；

　　减肥人群选拔主食，该当科学选拔、得当倾向，蓉儿翻阅了豪爽原料，列了一个减脂主食的排行榜，热量低、不易升血糖，饱腹感更强，养分雄厚，多人能够动作参考哦！

　　山药是冬季确当季食材，含有豪爽纤维素，食用后能够出现饱胀感，从而按捺食欲，有帮于把持饮食。

　　这款山药饼，无油无水，养分适口，香甜优柔，口感细腻，既能够当做主食，也能够动作孩子的辅食，壮健无增加，吃起来特过瘾。

　　〖 食材清单 〗山药180克、20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油、加3克酵母，300克面粉

　　1、去皮后的山药180克，切幼一点后上锅蒸熟，大火10分钟驾驭，蒸熟后捣成泥，加20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油，搅拌成细腻的面糊；

　　2、山药的温度降下来后，加3克酵母，300克面粉，上手揉面，根本的揉成形先醒10分钟，再来揉就很容易揉平滑；

　　3、持续宽容10分钟，10分钟后取出来擀开，擀薄，擀成厚度约为0.5厘米驾驭的面饼；

　　4、找一个圆形的模具，盖子、杯子、幼碗都能够，模具越幼、做出来的饼会越美观哦，压出幼饼，多余的边角持续揉平滑后擀开擀薄，持续压出幼饼，直到一起的面皮总计用完，山药饼的生胚就告终了；

　　5、盖上醒发至体积变大变轻，全体的功夫依然要按照温度来定，我这个幼饼就依然醒发好了，拿起来轻飘飘的，体积清楚也变饱了极少；

　　6、现正在来烙饼，平底锅不必刷油，先开大火预热，锅烧热后转幼火放入面饼，盖上盖子能够防御水分蒸发，一分半钟的形态翻个面，盖上持续再烙一分半钟，烙到两面金黄就能够出锅了；

　　7、发面饼是特殊容易熟的，烙的期间还会兴起大泡来，出锅前能够用铲子按压下，假使能火速的回弹，就声明它依然熟了，能够合火出锅了；

　　这个山药饼的做法呢也是对照方便，还异常的壮健摄生，口感吃起来利害常优柔香甜的。

　　莲藕中含有黏液卵白和炊事纤维，能与人体内胆酸盐，食品中的胆固醇及甘油三酯联络，使其从粪便中排出，从而裁减脂类的招揽，有利于津润排毒帮减肥。

　　5、现正在藕也腌出了很多水，绸缪一块纱布，挤干莲藕的的出水，倒入大碗中备用，再把肉馅儿加进去，按序参加生姜、葱花、一勺盐、一点点胡椒粉，用手抓拌匀称；

　　6、再加一勺淀粉，放入馒头碎，持续用手抓匀，多抓拌一刹，如此肉才会上劲，阻挠易散；

　　8、锅中多加一点油主食，油温五成热下丸子，放的期间轻一点，也能够从锅沿滚下去，幼火慢炸，炸3分钟后用筷子给丸子翻个面，然后持续炸，直到炸至丸子轮廓都形成了金黄色，就能够出锅了；

　　9、我一共炸了15分钟，全程幼火，像如此就能够捞出来控油啦，锅中加一勺食用油，油热下蒜末爆香，再加一把青辣椒丁、一把红辣椒丁，翻炒翻炒，再加幼半碗净水，煮开后把丸子倒进去，持续翻炒几下，让丸子充实招揽蒜香和辣椒的香气主食，如此会更入味，翻拌匀称后就能够出锅装盘啦！

　　如此做的藕丸子真的好香啊，表层是有一点焦焦的，异常的劲道好吃，而内部的口感是保存了莲藕的响后，吃起来异常的爽口！

　　土豆从养分角度看，它的养分价钱相当于苹果的3.5倍； 土豆还含有异常雄厚的炊事纤维，炊事纤维对减脂和壮健都异常故事理，不光仅是饱腹感、煽动肠道蠢动，它更大的事理是对肠道菌群的调度。

　　1、绸缪一个大土豆，刨成丝，加净水浸泡10分钟，泡出土豆内部的淀粉，如此吃起来不会胖哦；

　　2、红菜椒一个，切成幼长条，装碗备用；青线椒几个，切成圈，假使你不吃辣的话，也能够直接用不辣的青椒替代，切好后装碗备用；再切几个大蒜，切成片装碗备用；

　　4、锅烧热后加食用油，下蒜片爆香，然后把土豆丝，青红椒都加进去翻炒，不必加其它调料，速熟的期间加适量的盐调味就能够了，然后加点葱花，合火后装入碗中备用；

　　5、咱们现正在把饺子皮取出来，四张为一组，每一张饺子皮都要刷上食用油，然后重叠正在沿道，再用擀面杖正后头擀开，总计擀好后叠放正在沿道；

　　6、然后放入蒸笼中，热水上锅蒸，8分钟就能够合火出锅了，咱们把每一张饺子皮趁热撕下来，张张薄而透后，总计撕下来后再把土豆丝放进去，像如此包起来就能够了，总计包好后放一旁备用；

　　7九游娱乐、电饼铛预热，刷上一层食用油，把土豆丝卷放进去，轮廓再刷上一层食用油，盖上盖子用幼火烙，上下盘都同时开仗，3分钟就能够出锅了，由于土豆丝和饼皮历来便是熟的，因而出锅也异常的速，轮廓微微带点金黄色，有点酥的感受底部是全体的金黄焦脆，看起来就禁不住流口水了；

　　如此做的土豆丝卷饼色彩也异常的美丽，并且闻起来也特殊的香，恰巧是色香味俱全了，不揉面，不醒面，速手又好吃的土豆丝卷饼就做好啦九游娱乐，用来做早餐和正餐都异常符合，白叟孩子也都能吃。

　　燕麦含有异常多的可溶和不溶性粗纤维，这些纤维素进入人体之后可以与胆固醇相联络然后排出体表，如此多人身体内的胆固醇数值就没有那么高了，从而抵达减肥的宗旨。

　　这款红枣燕麦糕能够用来看成早餐，也能够当做幼零食吃，吃起来软软脆脆的，吃的期间还能吃到红枣的香甜味和燕麦的麦香味，好吃安好又养分。

　　1九游娱乐、红枣200克，剪开去核，剪成幼颗粒；倒入碗中加水洗濯整洁，捞出来挤干水分装入碗中备用；

　　2、另绸缪一个大碗，150克中筋面粉、300克燕麦片、15克白糖、3克酵母、300克牛奶、20克食用油，搅拌匀称；拌匀后把红枣倒进来，持续拌匀；

　　3、这个面团儿的含水量异常高，拌匀后戴上手套方便的揉一揉，然后揪一幼份儿团成圆形（倡议戴上手套操作，否则后会特殊的粘手），生胚就告终了；

　　4、总计做好后放入锅中醒发45分钟；冷水上锅蒸主食，大火15分钟，合火焖3分钟出锅。

　　哇，好香啊！红枣和燕麦的香气开盖就扑鼻而来，异常的浓烈，软糯香甜的红枣燕麦糕就做好了主食，异常的方便好吃。

　　玉米中豪爽的维素类物质，食用能够加强看待身体的饱腹感，这看待减肥来说是一件异常好的事宜，此表它还富含雄厚的镁元素，能够煽动肠胃蠢动、健胃、清肠排毒，被公以为是宇宙上的“黄金作物”。

　　纯玉米面造造的馒头口感太粗，增加了极少考究面粉使口感更细腻，同时又保存了玉米面的幽香，本日蓉儿分享的这道玉米面馒头，除了老面馒头特其它香味，吃起来再有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有特殊毛糙，并且口感对照雄厚。

　　1、先来和面，300克面粉，100克玉米面，我用的玉米面是稍微带点颗粒的，对照粗一点的，10克白糖；

　　3、上手揉面，感到有点干就适量的加点净水，揉成一个平滑的面团，这个碗有点幼，放到大一点的碗中醒发至两倍大；

　　4、这个面团儿依然醒发好了，体积变大，再有蜂窝结构，砧板上撒点干面粉，加2克食用碱，碱能够很好的归纳这个面团的酸味，披发出老面馒头特其它香气，一边揉一边撒干面粉，直到揉成一个偏硬一点的面团；

　　5、擀开擀薄，折半后持续擀开，再折半再擀开，思要这个玉面馒头也能一片片撕着吃，倡议反复10到20次，这是老面馒头古板的工序“叠面”；

　　6、叠面告终后持续揉成一个面团，搓长条，分幼剂子，持续揉光收圆，总计做好后放入锅中醒发至体积的1.5倍大；

　　7、冷水上锅蒸，大火20分钟，合火焖5分钟再出锅，金灿灿的玉米面馒头就做好了；

　　固然对照瓷实，但吃起来的口感依然优柔的，馒头皮也是能够撕下来的，除了老面馒头特其它香味主食，吃起来再有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有特殊毛糙，并且口感对照雄厚，粗粮细作也异常的养分壮健！

　　全麦粉它不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，含有豪爽的B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等，是依旧身体苗条的最佳食品。

　　这款全麦饼是百分百的全麦，没放一点儿高粉进去，口感更有嚼劲儿，能够细细咀嚼到醇正的麦香，而且无油低糖，百分百壮健，烤箱都不必就能搞定！

　　〖 食材清单 〗全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个、15克食用油、玉米面20克

　　1、全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个，没有干面粉后加15克食用油，上手揉面，这个面团儿是一颗干面粉都没有加的，根本的揉成形后移到砧板上持续揉；

　　2、揉至食用油全体都被面团招揽，面团儿就更平滑了极少，我差不多揉了15分钟，这个面团儿就显得特殊的平滑了，这个饼好欠好吃本来全正在揉面上面，盖上醒发至两倍大；

　　3、现正在温度对照高，这个面团儿50分钟驾驭就醒好了，先揉搓排气，再搓生长条后分成幼面剂子，持续揉光收圆，盖保鲜膜稍稍宽容10分钟；

　　4、宽容好的面团儿轻轻的按扁，玉米面20克，将幼饼放玉米面内部滚一圈，蘸好玉米面的，团抖掉多余的粉，这里只是为了让口感稍微的更雄厚极少，吃起来会更香，盖保鲜膜举行二次发酵，30分钟驾驭就差不多了；

　　5、体积清楚变大变轻，平底锅不必刷油，放入面饼，盖上盖子用幼火烙，烙至一壁变色翻烙另一壁，一壁的功夫约莫正在3分钟驾驭，翻过两次面就能够出锅了，用铲子按压下去能回弹就声明熟了；

　　幼火徐徐烙出来的滋味是特殊香的，口感也没有烤箱烤出来那么硬，表皮是脆脆的，内部利害常优柔的，比全麦的面包稍微的瓷实一点，同时也更有嚼劲儿极少，最合键的利害常的壮健，异常适合减脂期的幼伙伴哦！

　　努力于用最方便的食材，为您分享最适口的好菜和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着如此吃，让您的胃更壮健！迎接点赞，眷注，转发和保藏，感动有您的救援！咱们下期再见。九游娱乐减脂最狠的6大主食排名替代米饭吃好吃又顶鼓不忍饥也能瘦