九游实在，除了这些，又有许多能够用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰厚，额表适合动作减肥期间的采用。

　　但有一点不够的是：玉米贫乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体一定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，就于是往往产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米主食、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的采用。能够偶然用玉米当主食，但不要永远只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰厚得多，体积大、饱腹感强。并且代价低贱，滋味香甜，人人锺爱。

　　方便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也很是不错。

　　吃多少适当呢？若是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个别人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也挺高的，所有能够用来取代主食。

　　减肥的人很是需求 B 族维生素，但又很是容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都很是高，适合动作主食的增补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从经历来看，有人吃多了绿豆会不舒适，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆主食、花芸豆等，吃起来会温和、舒适许多。

　　幼米养胃，不无理由。对待许多饮食无控造或容易暴饮暴食的好友，幼米是很温和的杂粮采用，不像杂豆表面有一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分通盘存在下来了。这即是咱们爱戴的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰厚，矿物质的含量也比大凡淡色的粮食要高。并且表皮相对坚实，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要充沛浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对照丰厚、又容易买到、代价又亲民、口胃又理思、吃起来又方便便当的主食采用了。

　　燕麦品种许多，必定要分显露，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先采用生燕麦片、燕麦米九游。

　　丁香大夫往往推举藕给减肥的和需求把持血糖的好友，像山药那样取代主食吃，或者黑夜饿的时辰当加餐吃。九游最适应减肥的十种主食帮你吃出好身体