九游官网天冷了，道边起首卖糖炒栗子了。不管是糖炒的香气、甜糯的口感如故拿正在手上重浸浸的温度都让人很难拒绝。

　　假如你不幼心正在道上吃完了一整袋栗子，那么能够酌量晚饭不吃主食了。一致重量下，栗子的能量比蒸熟的米饭还要高！

　　假如你吃了下图中这么一捧栗子，取得的碳水和卵白质含量和吃200g熟米饭大致相当主食。常常有“x颗栗子 = 1碗饭”的说法，假如是比力大的栗子、比力幼的碗，也算是兴办的。

　　注：200g熟米饭约一幼碗这么多????，换成生米大意是70~90g，不足食堂里打的“二两饭”多（“二两”算的是生重，也便是100g米煮出来的饭）九游，整体和米的种类、烧饭时的加水量（平常是1:1.3）都相联系，分量仅供参考。

　　因为栗子的卵白质、脂肪的含量都略高于米饭，且有较多不被幼肠罗致的抗性淀粉和低聚糖，[1]升糖指数要低于米饭，对糖尿病患者等需求限定血糖的人会更友爱。

　　但另一方面，这些不被罗致的炊事纤维会被大肠中的细菌发酵，爆发豪爽气体主食，容易觉得腹胀，自己消化欠好的人要留心少吃，迥殊是留心避免吃生板栗，熟栗子也尽量吃热的，放冷了的炒栗子，栗子炖汤九游、炖肉是更相宜的抉择。

　　除了栗子以表，另有许多根茎类蔬菜的淀粉含量也很高，菜里显示了它们要留心删除主食的食用量，或者时常用它们来替代主食。

　　最常见的高淀粉「菜」便是土豆了九游，一盘土豆丝会用到300g土豆，热量相当于一碗米饭。

　　南瓜的炊事纤维充裕主食，饱腹感高，也屡屡被用来当主食，但它碳水含量只要8.8g/100g主食，只要熟米饭的1/3，孤单用来当主食能够无法供应足够的热量，同时它的升糖指数也较高，不适合一次吃得太多，如故和其余主食搭配着一齐吃比力好。九游图解7种高「碳水」食品原先你是云云胖的主食