九游官网红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感出格强，消化速率出格慢，血糖升超越格平缓。最优美的事件是，豆子只可煮粥煮汤吃，假如不加糖的话，思吃过量都很穷困。因为它们的卵白质含量高，减肥光阴用它们局限替换粮食很理思，能帮帮防守卵白质不敷带来的各类困难。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。个中燕麦和莜麦是最佳采用，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需求属意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大局限都是赝品，个中精白面粉多，全麦粉很少，乃至只要几篇麸皮装点，起不了减肥效力。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各式含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特征是饱腹感强九游娱乐，正在同样淀粉量的景况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，并且能供应粮食当中底子没有的维生素C。需求属意的是，烹饪时不行加油加盐，必需是蒸煮措施，替换粮食来吃，才气起到减肥效益。假如当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平常糊口中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰裕多彩、养分丰裕又禁止易发胖的主食搭配了。

　　各式甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都邑督促食欲，不但含有较高的能量，并且维生素和矿物质含量低，倒霉于减肥的告捷。

　　白馒头主食、白米饭、白米粥九游娱乐、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团九游娱乐、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量较量少，餐后血糖上升速率也太疾，倒霉于左右食欲。九游娱乐吃主食真的可能越吃越瘦？保举优质主食排行榜【2】