九游主食是闲居糊口中赖以存在所必要吃的食品，那么对付有减肥需求的人来说，念要拔取阻挠易惹起发胖的主食，有哪些能够拔取呢？下面沿途来会意一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，包罗玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，不妨没有十种之多，但换着来动作主食也是不错的拔取。

　　每100g玉米的热量只要112千卡旁边，含有充足的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量较量低，是米饭、面条等主食的优异取代品，能够动作主食长远食用。不光能够增加养分，还能够加强饱腹感，鼓励胃肠道蠢动，鼓励排便，对减肥相称友谊。能够拔取蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等区其余烹调办法，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积较量大主食，饱腹感很强，用蒸煮的办法做好后就能够吃了，浅易轻易。对付减肥人士来说，日常不引荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都邑浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道较量友谊。对付饮食没有限定或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是较量温和的杂粮主食拔取，而且饱腹感很强主食，有利于淘汰其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有充足的卵白质、碳水以及炊事纤维。不光有利于减肥，尚有利于帮帮减掉内脏脂肪九游。对付减肥的人群来说，必然要看分明再买，不要选购甜麦片或者增加了许多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称主食，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿效率。减肥人士适量算作主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。日常能够拔取将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的拔取相称紧急，而配菜的拔取也很紧急。创议有减肥需求的人群食品和运动纠合九游，更有利于减脂瘦身，抵达减肥目标。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.公民卫生出书社.2018.九游十种不发胖的主食